na likvidaci břišního tuku
Tuk ukládající se
v oblasti břicha patří, podle posledních výzkumů, k nejrizikovějším.
Přinášíme Vám dva recepty na koktejly, které Vám pomohou s jeho likvidací.
Základem obou je banán,
který se obvykle při dietních kůrách nedoporučuje, kvůli obsahu cukrů a vyšší
kalorické hodnotě.
Banány jsou ale z nutričního
hlediska velmi hodnotnou potravinou,
obsahují velké množství minerálních látek a vlákninu. V banánové
dužině převládají sacharidy jejichž konkrétní množství se liší v závislosti na stupni
zralosti. Čím je banán vyzrálejší, tím se zvyšuje podíl jednoduchých cukrů
dodávajících rychlou energii a má vyšší glykemický index. Zelené,
nedozrálé kusy mají nižší GI a proto zvyšují hladinu krevního cukru pozvolněji.
Ve 100 g
zralého banánu je obsaženo cca 100 kcal (418 kJ), jež jsou tvořeny cca 20-23 g sacharidů
s průměrným GI
60, cca 1 g bílkovin a asi 0,5 g tuků.
Ve 100 g dužiny jsou cca 3 gramy vlákniny, z vitamínů stojí za zmínku především
B6 – který má
významný podíl na metabolismu aminokyseliny Tryptofan a účastní se i syntézy
lipidů, mastných kyselin buněčných membrán. Při jeho nedostatku se mohou
objevit poruchy centrálního nervového systému a periferních nervů, případně
kožní potíže.
Banány jsou také pověstné svým vysokým
obsahem draslíku.
Prvkem, který tvoří důležitou protiváhu sodíku, při eliminaci nadměrného
zadržování tekutin v organismu. Jsou též vyborné pří zvýšené fyzické námaze, kdy
vyčerpané svaly potřebují doplnit draslík. A patří též mezi nejbohatší
ovocné zdroje hořčíku, železa a zinku.Takže, pokud jich nekonzumujeme kila,
není důvod se tomuto exotickému ovoci vyhýbat. Navíc, naše koktejly jsou určeny
primárně jako zdravá snídaně, kdy organismus potřebuje “nakopnout”
Koktejl
číslo 1 - žlutý:
Na jednu porci budeme
potřebovat:
1 pomeranč
2 polévkové lžíce lněného
semínka, před použitím je lehce podrťte v hmoždíři
0,5 dcl kokosového mléka,
pokud chceme verzi 100% bezlepkovou či veganskou, použijte mléko mandlové či
sojové, nejlépe doma vyrobené. (Pozn.:
Námi zvolené sušené kokosové mléko obsahuje maltodextrin získaný z obilí a
mléčnou bílkovinu)
Banán a pomeranč
oloupejte a nakrájejte na kousky, přidejte podrcené semínko a zvolené „mléko“.
Buď můžete použít mixér, ale vhodnější je Smoothie Maker, tedy pokud jej máte
k dispozici, či jiný přístroj pro výrobu koktejlů.
Hotový koktejl je hustý,
sladký a velmi jemné, v našem případě kokosové, chuti. Takže je vhodný i
pro dětskou snídani.
Koktejl
číslo 2 - červený:
Suroviny na jednu porci:
1 zralý banán
Hrnek bobulovitého ovoce
(ostružiny, maliny, borůvky, brusinky) použijte dle dispozice, může být i směs,
či ovoce zmražené z letní úrody.
1 polévková lžíce
nastrouhaného čerstvého zázvoru
1 dcl vlažné vody
Oloupaný a na kousky
nakrájený banán, dejte do mixeru, či Smoothie Makeru, spolu se všemi ostatními
surovinami a rozmixujte do hladka.
Výsledný koktejl je
hustý, výrazné, po zázvoru lehce štiplavé, ale přesto příjemné chuti.
Zařaďte tyto koktejly do
svého jídelníčku a budete se cítit nabití energií. Pokud k tomu budete v rozumném
množství konzumovat vyváženou stravu a přidáte něco pohybu, pomohou Vám i s nadbytečným
břišním tukem.
Hned zítra vyrazím koupit banány a zázvor. V mrazáku najdu ostatní ovoce.
OdpovědětVymazatVelice mě to nalákalo.Určitě vyzkouším.
Hm, tak banány jsem koupila, ale na zázvor jsem zapomněla,Tak zítra.
OdpovědětVymazatChtělo by to ještě něco na děravou paměť.
Stačí tužka a papír .........:)
VymazatTo je sice pravda, ale nesmí se ten papír nechat doma.Dnes to jistil kandovaný zázvoz
OdpovědětVymazatkterý jsem naštěstí mněla doma. Koktejl se povedl a byl vynikající.